10 zasad zdrowej diety nie tylko dla ciężarnych

kobieta zdrowa dieta czekolada

Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży wiedziałam, że nic już nie będzie takie samo jak wcześniej. Wiedziałam, że przede mną 40 tygodni, w których chce zdążyć zrobić i poprawić wszystko co tylko się da a przy okazji odpocząć, bo przecież wiadomo (wszyscy w koło o tym mówią), że jak pojawi się dziecko to czasu na odpoczynek nie będzie.

Tak – ciąża to zdecydowanie nasz czas. To czas ogromnej radości, ale też równie wielkiej niepewności – czy wszystko będzie dobrze (a my lubimy się zamartwiać) i jak to będzie potem, kiedy na świat przyjdzie już nasza kruszyna.

Teraz, kiedy Mia jest już z nami od pół roku, wiem, że w ciąży mogłam więcej odpoczywać i skupić się bardziej na sobie. Chociaż nie odpoczęłam jak powinnam to skupiłam się na odpowiedniej diecie i długich spacerach bez względu na pogodę.

Ciąża jest dobrym momentem, żeby zacząć wiele rzeczy na nowo – dietę, regularny ruch czy odwyk nikotynowy. To właśnie czas, w którym chcemy być lepsze niż dotychczas i mamy większą motywację, żeby poprawić swoje nawyki. Wiemy już, że nie istnieje dieta cud, a nawyki – zarówno te dobre, jak i złe – można zawsze zmienić. Dobra dieta to dobre nawyki, które wchodzą w krew i ułatwia nam codzienne wybory. Do dzieła! Tylko co to znaczy zdrowa i zbilansowana dieta?

Nie ma jednej definicji zdrowej i zbilansowanej diety, tak jak nie ma dwóch takich samych organizmów, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem, który powie nam np. ile kalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia. Jednak istnieją ogólne zasady, które zakładając, że jesteśmy zdrowe i nie potrzebujemy szczególnych zaleceń warto jest stosować na co dzień.

1.    Zróżnicowana dieta w ciąży. Dobra dieta to taka, w której jemy zróżnicowany i sezonowy pokarm bogaty w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy.

2.    Żywność nie przetworzona. Jedz według zasady “wiem, co jem” i nie kupuj gotowej pizzy, mrożonych pierogów, owocowych jogurtów itd. Czytaj etykiety, bo często nawet w zdrowym jogurcie naturalnym ukryte jest kilka łyżek cukru, których nie chciałabyś zjeść. Gorąco polecam książkę Juli Bator “Zamień chemię na jedzenie”, która pokazuje ile chemii jest w jedzeniu, które kupujemy oraz uczy jak mądrze robić zakupy.

3.    Białko. Białko powinnyśmy jeść 3 razy dziennie. Znajdziemy je w chudym nabiale, jajkach, serze żółtym, rybach, owocach morza i chudym mięsie.

4.    Warzywa i owoce. Sięgaj po nie często i z apetytem. Owoce jedz minimum 1 dziennie, zaś warzywa 4 razy. Pamiętaj, aby kupować warzywa sezonowe i ze znanego źródła.

5.    Kasze, ryże, makarony i pieczywo. To grupa produktów bogata w witaminy, minerały, a także błonnik i białko. Bądź kreatywna i mieszkaj je do woli: jednego dnia zrób kaszę jaglaną na śniadanie, innego po kasze burgul na obiad i pieczywo pełnoziarniste na kolacje.

6.    Tłuszcze. Wybieraj uważnie i z umiarem, bo ich nadmierne spożycie grozi przybraniem na wadze. Jednak w ciąży dobre tłuszcze są bardzo ważne – szczególnie omega-3 i DHA, który znajdziesz w tłustych rybach, algach prawdziwym maśle, jajach, lnie czy maśle orzechowym.

7.    Cukier i słodycze. Staraj się spożywać ich jak najmniej lub szukaj zdrowych zamienników. Zamiast cukru słódź ksylitolem, stewią lub miodem, a słodycze zamień na ich zdrowe odpowiedniki. 

8.    Pij! Im więcej tym lepiej – co najmniej 2 litry dziennie. Sięgaj po wodę, herbaty i kawy bezkofeinowe oraz świeże soki owocowe i warzywne.

9.    Preparaty uzupełniające. W ciąży obowiązkowo trzeba przyjmować kwas foliowy, zaś podczas karmienia kwas DHA. Na rynku znajdziecie też całą masę suplementów dla kobiet w ciąży – jednak nim po nie sięgniecie skonsultujcie się z lekarzem i pamiętajcie, że żadne tabletki nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety.

10.  Rusz się! Nowa piramida żywienia opiera się na ruchu. Nie ważne co robisz – pływasz, spacerujesz czy jeździsz na rowerze stacjonarnym. Ważne, żeby codziennie znaleźć chwilę na spacer – krótki, ale regularny.      

Wiesz już co robić a teraz do dzieła! 

Autor: Samar Khanafer

Mogą cię zainteresować

4.12.2018Porady & opinie

Deszcz prezentów, czyli baby shower

Przejdź do artykułu
10.04.2018Porady & opinie

6 rzeczy, o których powinni wiedzieć rodzice pierwszego dziecka

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Kiedy dawać smoczek?

Przejdź do artykułu
12.12.2017Porady & opinie

Ściągawka dla świętego Mikołaja

Przejdź do artykułu
4.06.2018Porady & opinie

Misie szumią najmłodszym pacjentom Przylądka Nadziei

Przejdź do artykułu
3.07.2018Porady & opinie

Smutek zamiast radości. 6 odpowiedzi na pytania o depresję.

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

7 rzeczy, które powinieneś zrobić, gdy twoje dziecko ma kolkę

Przejdź do artykułu
27.06.2017Porady & opinie

Nie’doskonałe, wystarczająco dobre

Przejdź do artykułu
30.01.2018Porady & opinie

Dlaczego boli brzuszek?

Przejdź do artykułu
4.09.2018Porady & opinie

Co słyszysz maleństwo?

Przejdź do artykułu
6.11.2018Porady & opinie

9 rad dla przeziębionej mamy

Przejdź do artykułu
7.11.2016Porady & opinie

Spać, spaaać, wyspać się!

Przejdź do artykułu
14.11.2017Porady & opinie

11 najlepszych zabawek dla Twojego dziecka

Przejdź do artykułu
3.10.2017Porady & opinie

A miało być tak pięknie…

Przejdź do artykułu
16.10.2016Porady & opinie

Ochronić przed infekcją

Przejdź do artykułu
24.10.2017Porady & opinie

Pierwszy uśmiech

Przejdź do artykułu
2.10.2018Porady & opinie

Tata jest ważny

Przejdź do artykułu
30.10.2017Porady & opinie

Już nie jedynak!

Przejdź do artykułu
17.03.2017Porady & opinie

Czas na kąpiel!

Przejdź do artykułu
28.11.2017Porady & opinie

W łóżku rodziców. Czy spać razem z dzieckiem?

Przejdź do artykułu
25.07.2017Porady & opinie

Okna rozwojowe, czyli każde dziecko jest inne

Przejdź do artykułu
11.04.2017Porady & opinie

8 tajemnych mocy, które zdobywa każda mama

Przejdź do artykułu
20.07.2017Porady & opinie

William i Kate – rodzice tacy jak my

Przejdź do artykułu
27.02.2018Porady & opinie

Co zapamięta niemowlę?

Przejdź do artykułu
28.12.2017Porady & opinie

Rodzice idą na bal

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Spokojna miłość

Przejdź do artykułu
2.01.2017Porady & opinie

7 pytań, które zadaje sobie każda mama karmiąca piersią

Przejdź do artykułu
17.10.2017Porady & opinie

Na spacer!

Przejdź do artykułu
8.01.2019Porady & opinie

Hartowanie w czasach smogu – 7 zasad

Przejdź do artykułu
22.08.2017Porady & opinie

12 sposobów, by uspokoić niemowlę

Przejdź do artykułu
8.05.2018Porady & opinie

Co daje dziecku przytulanka?

Przejdź do artykułu
2.01.2018Porady & opinie

Czytaj dziecku codziennie – będzie mądrzejsze

Przejdź do artykułu
18.09.2018Porady & opinie

Cesarskie cięcie – jak złagodzić skutki?

Przejdź do artykułu
25.04.2017Porady & opinie

Armagedon zwany kolką

Przejdź do artykułu
27.03.2018Porady & opinie

Wakacje z niemowlęciem. Czy w tym roku uda się wam wypocząć?

Przejdź do artykułu
16.02.2017Porady & opinie

Bo to zła matka była! Czyli dlaczego tak chętnie krytykujemy kobiety, które są matkami jak my.

Przejdź do artykułu
11.07.2017Porady & opinie

Jak nie pokłócić się z dziadkami i resztą

Przejdź do artykułu
13.02.2018Porady & opinie

Mama wraca do pracy

Przejdź do artykułu
13.07.2018Porady & opinie

Karmienie piersią. 12 dobrych rad

Przejdź do artykułu
13.03.2018Porady & opinie

Szukamy niani. 12 kroków do sukcesu

Przejdź do artykułu
23.03.2018Porady & opinie

Przestawiamy dziecko na czas letni. 5 rad, jak to zrobić.

Przejdź do artykułu
15.03.2016Porady & opinie

Kim jest dobra mama?

Przejdź do artykułu
8.08.2017Porady & opinie

HNB, czyli dzieci (i rodzice) o większych potrzebach

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Kosmita w domu, czyli jak zrozumieć noworodka

Przejdź do artykułu
29.12.2016Porady & opinie

Wyprawka niemowlęca – gotowa lista niezbędników

Przejdź do artykułu
24.10.2016Porady & opinie

Dieta w ciąży – 5 największych mitów

Przejdź do artykułu
31.07.2018Porady & opinie

Upały z niemowlęciem? 10 rad jak je przeżyć.

Przejdź do artykułu
28.11.2016Porady & opinie

Bezpieczny sen Malucha w łóżeczku

Przejdź do artykułu
16.01.2018Porady & opinie

Po co dziecku babcia i dziadek?

Przejdź do artykułu
22.05.2018Porady & opinie

Kiedy niemowlę zacznie przesypiać noce?

Przejdź do artykułu
21.08.2018Porady & opinie

Mama wraca do formy – plan od A do Z

Przejdź do artykułu
5.09.2017Porady & opinie

Sen niemowlęcia – czego dzieci potrzebują, a co dają im rodzice?

Przejdź do artykułu
8.05.2017Porady & opinie

Trzy krople wody

Przejdź do artykułu
28.03.2017Porady & opinie

Dlaczego niemowlak nie chce spać?

Przejdź do artykułu
19.06.2018Porady & opinie

Drzemka niemowlaka – zdrowa, czyli jaka?

Przejdź do artykułu
20.11.2018Porady & opinie

Szkoła rodzenia – jak wybrać najlepszą?

Przejdź do artykułu
19.05.2017Porady & opinie

Matka-Porażka

Przejdź do artykułu
5.06.2018Porady & opinie

Dzięki Tobie czuję się silna

Przejdź do artykułu
18.12.2018Porady & opinie

10 rad, które pomogą ci dobrze przeżyć Święta (z niemowlęciem)

Przejdź do artykułu
17.07.2018Porady & opinie

8 rzeczy, które robisz codzienne. Czy wiesz, jaki wpływ mają na Twoje dziecko?

Przejdź do artykułu
19.09.2017Porady & opinie

Ząbkowanie to wyzwanie

Przejdź do artykułu
24.04.2018Porady & opinie

Asymetria ułożeniowa. Jak wspierać rozwój obu stron ciała dziecka?

Przejdź do artykułu
3.01.2017Porady & opinie

Co zabrać do szpitala?

Przejdź do artykułu

Koszyk
Brak produktów w koszyku
Kontynuuj Zakupy