Dieta w ciąży – 5 największych mitów

kobieta w ciąży z talerzem owoców

Moja ciąża zaczęła się standardowo – od mdłości i wymiotów. Tylko nikt mnie nie uprzedził, że taki stan może trwać dłużej niż 3 miesiące i cały dzień a nie tylko rankiem. Dieta ciążowa w różnych okresach przybiera różne postaci i można powiedzieć o niej tylko tyle, że regułą jest, że nie ma reguł. Standardem są jednak życzliwi eksperci – ciocie, babcie i cała reszta otoczenia, która radzi jak w ciąży wyglądać kwitnąco.

Od natłoku informacji i złotych rad boli głowa, dlatego najlepiej i najbezpieczniej jest konsultować się u lekarza prowadzącego ciążę lub/i dietetyka. Są jednak rzeczy od lat niezmienne, o których na pewno słyszałaś.

Czas ostatecznie obalić krążące mity na temat diety w ciąży! Oto lista 5 najpopularniejszych:

MIT 1 – Mdłości trwają tylko rano.

Kiedy wyobrażałam sobie mdłości ciążowe myślałam, że przypominają zatrucie pokarmowe lub lekkie zawroty głowy po wczorajszej imprezie. Jednak nic bardziej mylnego. W pierwszym trymestrze u większości z nas buzują hormony a zmysły szaleją. Czujemy dużo więcej, smakujemy intensywniej a wiele smaków oraz zapachów przestaje nam odpowiadać. Mdłości potrafią trwać całymi dniami i niekoniecznie kończą się w pierwszym trymestrze. Wejście do restauracji, jazda samochodem czy ulubione perfumy męża stają się koszmarem, bo zapachy, które do tej pory ubóstwiałyśmy od teraz doprowadzają nas do nudności . Każda z nas ma też swoją metodę, żeby mdłościom zapobiegać – mnie pomagała woda z imbirem i cytryną, herbata earl grey i cukierki o smaku pomarańczowym. 

MIT 2 – Jesteś w ciąży – jedz za dwoje!

W ciąży istnieje przyzwolenie na tycie, zachcianki i jedzenie za dwoje. Tak się już utarło w naszej świadomości, że kobieta brzemienna je za siebie i maleństwo, jednak nic bardziej mylnego. W pierwszym trymestrze zapotrzebowanie na kalorie zupełnie się nie zwiększa. W drugim zwiększa się o jedynie o ok 350 kcal, a w trzecim trymestrze, kiedy dziecko intensywnie rośnie, o ok 470 kcal. Jak widzicie zapotrzebowanie na energię rośnie nieznacznie, w przeciwieństwie do wzrostu zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne. Dlatego tak ważne jest, żeby jeść regularnie, 5 razy dziennie małe posiłki bogate w warzywa i owoce, nabiał, mięso, ryby i pełnoziarniste węglowodany oraz dbać o odpowiednią suplementację.

MIT 3 – Zachcianki w ciąży – masz do nich prawo! 
Śledzie z truskawkami, ciepły pączek a może lody z ogórkiem kwaszonym? Ciążowe zachcianki i połączenia potrafią przybrać najróżniejszą postać jednak nie zawsze i u wszystkich. Czy na co dzień nie eksperymentujecie w kuchni i nie mieszacie smaków? Na pewno nie raz jadłyście słony karmel, czekoladę z chili lub po prostu miałyście ochotę na coś konkretnego. Warto pamiętać, że wszystko siedzi w naszej głowie i jeśli właśnie sięgasz po kolejną słodką bułkę od rana to powinna Ci się zapalić lampka “Jedz z umiarem”, a niezdrową zachciankę zastąp np. garścią migdałów, które świetnie działają na mdłości i zgagę w ciąży, zaspokajają głód i dostarczają mnóstwa witamin.

MIT 4 – Jak jesz zdrowo suplementacja jest niepotrzebna.

Dobra, zbilansowana dieta nie zastąpi w 100% suplementacji i na odwrót – suplementacja nie zastąpi diety.Organizm sam nam podpowiada na co ma ochotę i po co warto sięgać (zimą jemy zupełnie inaczej niż latem itd.). Jednak nie jesteśmy w stanie określić ile kwasu foliowego czy DHA było w danym produkcie, dlatego warto zdrowo i mądrze się odżywiać oraz jednocześnie suplementować, aby mieć pewność, że dostarczamy odpowiedniej ilości minerałów i witamin.MIT 5 – Jeść, leżeć i pachnieć. 
Ostatnie badania pokazują, że u podstaw piramidy żywienia jest ruch, którego nam permanentnie brakuje. Jeśli tylko nie ma przeciwwskazań lekarskich dużo się ruszaj – spaceruj, biegaj i ćwicz (jeśli wcześniej biegałaś lub ćwiczyłaś; ciąża to nie najlepszy moment na rozpoczynanie takich aktywności). Poród dla kobiety jest jak przebiegnięcie maratonu, dlatego warto się do niego przygotować i zadbać o kondycję. Szczególnie, że będzie ona równie ważna po porodzie. Pamiętaj, aby ćwiczenia były spokojne i bezpiecznie, dlatego unikaj sportów takich jak narciarstwo, łyżwy czy jazda na rowerze. Dużo spaceruj na świeżym powietrzu i relaksuj się ostatnimi chwilami w samotności przed rozpoczęciem największej i najpiękniejszej przygody Twojego życia. 

Autor: Samar Khanafer

Mogą cię zainteresować

18.12.2018Porady & opinie

10 rad, które pomogą ci dobrze przeżyć Święta (z niemowlęciem)

Przejdź do artykułu
6.11.2018Porady & opinie

9 rad dla przeziębionej mamy

Przejdź do artykułu
27.06.2017Porady & opinie

Nie’doskonałe, wystarczająco dobre

Przejdź do artykułu
28.11.2016Porady & opinie

Bezpieczny sen Malucha w łóżeczku

Przejdź do artykułu
16.10.2016Porady & opinie

Ochronić przed infekcją

Przejdź do artykułu
4.12.2018Porady & opinie

Deszcz prezentów, czyli baby shower

Przejdź do artykułu
12.12.2017Porady & opinie

Ściągawka dla świętego Mikołaja

Przejdź do artykułu
19.09.2017Porady & opinie

Ząbkowanie to wyzwanie

Przejdź do artykułu
2.10.2018Porady & opinie

Tata jest ważny

Przejdź do artykułu
28.03.2017Porady & opinie

Dlaczego niemowlak nie chce spać?

Przejdź do artykułu
16.01.2018Porady & opinie

Po co dziecku babcia i dziadek?

Przejdź do artykułu
8.12.2016Porady & opinie

10 zasad zdrowej diety nie tylko dla ciężarnych

Przejdź do artykułu
13.02.2018Porady & opinie

Mama wraca do pracy

Przejdź do artykułu
20.07.2017Porady & opinie

William i Kate – rodzice tacy jak my

Przejdź do artykułu
27.02.2018Porady & opinie

Co zapamięta niemowlę?

Przejdź do artykułu
17.10.2017Porady & opinie

Na spacer!

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Spokojna miłość

Przejdź do artykułu
4.01.2019Porady & opinie

Hartowanie w czasach smogu – 7 zasad

Przejdź do artykułu
22.08.2017Porady & opinie

12 sposobów, by uspokoić niemowlę

Przejdź do artykułu
21.08.2018Porady & opinie

Mama wraca do formy – plan od A do Z

Przejdź do artykułu
3.07.2018Porady & opinie

Smutek zamiast radości. 6 odpowiedzi na pytania o depresję.

Przejdź do artykułu
13.03.2018Porady & opinie

Szukamy niani. 12 kroków do sukcesu

Przejdź do artykułu
8.05.2018Porady & opinie

Co daje dziecku przytulanka?

Przejdź do artykułu
17.07.2018Porady & opinie

8 rzeczy, które robisz codzienne. Czy wiesz, jaki wpływ mają na Twoje dziecko?

Przejdź do artykułu
3.01.2017Porady & opinie

Co zabrać do szpitala?

Przejdź do artykułu
30.01.2018Porady & opinie

Dlaczego boli brzuszek?

Przejdź do artykułu
4.06.2018Porady & opinie

Misie szumią najmłodszym pacjentom Przylądka Nadziei

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

7 rzeczy, które powinieneś zrobić, gdy twoje dziecko ma kolkę

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Kosmita w domu, czyli jak zrozumieć noworodka

Przejdź do artykułu
25.07.2017Porady & opinie

Okna rozwojowe, czyli każde dziecko jest inne

Przejdź do artykułu
13.07.2018Porady & opinie

Karmienie piersią. 12 dobrych rad

Przejdź do artykułu
10.04.2018Porady & opinie

6 rzeczy, o których powinni wiedzieć rodzice pierwszego dziecka

Przejdź do artykułu
19.06.2018Porady & opinie

Drzemka niemowlaka – zdrowa, czyli jaka?

Przejdź do artykułu
25.04.2017Porady & opinie

Armagedon zwany kolką

Przejdź do artykułu
22.05.2018Porady & opinie

Kiedy niemowlę zacznie przesypiać noce?

Przejdź do artykułu
3.10.2017Porady & opinie

A miało być tak pięknie…

Przejdź do artykułu
18.09.2018Porady & opinie

Cesarskie cięcie – jak złagodzić skutki?

Przejdź do artykułu
28.11.2017Porady & opinie

W łóżku rodziców. Czy spać razem z dzieckiem?

Przejdź do artykułu
15.03.2016Porady & opinie

Kim jest dobra mama?

Przejdź do artykułu
4.09.2018Porady & opinie

Co słyszysz maleństwo?

Przejdź do artykułu
29.12.2016Porady & opinie

Wyprawka niemowlęca – gotowa lista niezbędników

Przejdź do artykułu
20.11.2018Porady & opinie

Szkoła rodzenia – jak wybrać najlepszą?

Przejdź do artykułu
8.08.2017Porady & opinie

HNB, czyli dzieci (i rodzice) o większych potrzebach

Przejdź do artykułu
17.03.2017Porady & opinie

Czas na kąpiel!

Przejdź do artykułu
8.05.2017Porady & opinie

Trzy krople wody

Przejdź do artykułu
2.01.2017Porady & opinie

7 pytań, które zadaje sobie każda mama karmiąca piersią

Przejdź do artykułu
11.07.2017Porady & opinie

Jak nie pokłócić się z dziadkami i resztą

Przejdź do artykułu
16.02.2017Porady & opinie

Bo to zła matka była! Czyli dlaczego tak chętnie krytykujemy kobiety, które są matkami jak my.

Przejdź do artykułu
30.10.2017Porady & opinie

Już nie jedynak!

Przejdź do artykułu
23.03.2018Porady & opinie

Przestawiamy dziecko na czas letni. 5 rad, jak to zrobić.

Przejdź do artykułu
11.04.2017Porady & opinie

8 tajemnych mocy, które zdobywa każda mama

Przejdź do artykułu
5.06.2018Porady & opinie

Dzięki Tobie czuję się silna

Przejdź do artykułu
27.03.2018Porady & opinie

Wakacje z niemowlęciem. Czy w tym roku uda się wam wypocząć?

Przejdź do artykułu
14.11.2017Porady & opinie

11 najlepszych zabawek dla Twojego dziecka

Przejdź do artykułu
31.07.2018Porady & opinie

Upały z niemowlęciem. 10 rad, jak je przeżyć

Przejdź do artykułu
24.04.2018Porady & opinie

Asymetria ułożeniowa. Jak wspierać rozwój obu stron ciała dziecka?

Przejdź do artykułu
24.10.2017Porady & opinie

Pierwszy uśmiech

Przejdź do artykułu
2.01.2018Porady & opinie

Czytaj dziecku codziennie – będzie mądrzejsze

Przejdź do artykułu
5.09.2017Porady & opinie

Sen niemowlęcia – czego dzieci potrzebują, a co dają im rodzice?

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Kiedy dawać smoczek?

Przejdź do artykułu
19.05.2017Porady & opinie

Matka-Porażka

Przejdź do artykułu
28.12.2017Porady & opinie

Rodzice idą na bal

Przejdź do artykułu
7.11.2016Porady & opinie

Spać, spaaać, wyspać się!

Przejdź do artykułu

Centrum preferencji prywatności

      Niezbędne

      Umożliwiają korzystanie z usług dostępnych, np. pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania Konta użytkownika;

      Funkcjonalne

      Umożliwiające „zapamiętanie” wybranych przez Kupującego lub innej osoby korzystającej ze strony Sklepu internetowego ustawień i personalizację interfejsu, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi osoba korzystająca ze strony, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.;

      Wydajnościowe

      Umożliwiają zbieranie informacji o sposobie korzystania ze strony Sklepu internetowego celem tworzenia statystyk na potrzeby Sprzedającego;

      Reklamowe

      Umożliwiają dostarczanie osobom korzystającym ze strony Sklepu internetowego, treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

      Koszyk
      Brak produktów w koszyku
      Kontynuuj Zakupy