Mama wraca do formy – plan od A do Z

mama wraca do formy sport z dzieckiem

Tuż po porodzie kobiece ciało nie wygląda tak, jak przed ciążą. To naturalne. Do dawnej formy wracaj małymi krokami. Tak jest najzdrowiej i najlepiej.

Akceptacja

Właśnie urodziłaś człowieka. Takie wydarzenie nie może przejść całkiem niezauważone. Masz zaokrąglony brzuch, biodra i pośladki, powiększone piersi. To z czasem minie. Popatrz na swoje ciało z wdzięcznością i uznaniem.

Biust

Na drugi-trzeci dzień po porodzie piersi urosną, nawet o 2 rozmiary. Przez następne 6 tygodni będą powiększone przed karmieniem i miękkie po karmieniu. Gdy laktacja się unormuje staną się miękkie i pozornie puste (w rzeczywistości jest w nich nadal mleka pod dostatkiem).

Biust wymaga dobrego podtrzymania w odpowiednio dobranym, wygodnym i nieuciskającym biustonoszu. Po kąpieli wcieraj w skórę piersi (nie brodawek i otoczek) preparat poprawiający nawilżenie i elastyczność naskórka.

Długość karmienia nie ma wpływu na urodę piersi, możesz karmić, jak długo chcesz (a im dłużej utrzymujesz laktację, tym mniejsze ryzyko zachorowania na nowotwór sutka w przyszłości).

Cellulit

Przez pierwsze tygodnie po porodzie pod skórą bioder, pośladków jest zgromadzona dodatkowa tkanka tłuszczowa, z której zapasów energetycznych organizm czerpie przy produkowaniu pokarmu.

Podczas prysznica możesz masować te rejony myjką, a po osuszeniu ciała wcierać preparat ujędrniający, ale przeznaczony dla kobiet karmiących.

Na razie nie stosuj kosmetyków silniej działających, np. z kofeiną. Na nie, tak jak na zabiegi ujędrniające przyjdzie pora po zakończeniu laktacji.

Ćwiczenia

Już w kilka godzin po porodzie, jeśli dobrze się czujesz i lekarze nie widzą przeciwwskazań, zacznij stosować najprostsze ćwiczenia mięśni dna miednicy (powinna je pokazać fizjoterapeutka, najlepiej wybrać się do niej jeszcze w ciąży).

Dzięki nim unikniesz w przyszłości problemów z obniżaniem narządu rodnego, trzymaniem moczu. Te ćwiczenia pomagają stabilizować miednicę i kręgosłup.

Jeśli po ciąży doszło do rozstępu mięśni brzucha, fizjoterapeuta zaproponuje trening (także dna miednicy), który naprawi problem.

Przez okres połogu (ok. 6 tygodni) nie przesadzaj z aktywnością fizyczną. Spaceruj, stosuj proste ćwiczenia rozciągające. Po zakończeniu krwawienia połogowego możesz zacząć pływać.

Przez pierwsze miesiące po porodzie najlepiej chodzić na ćwiczenia (np. jogę) dla młodych mam (można zabrać na nie dziecko). Dopóki nie wzmocnisz mięśni dna miednicy osłabionych po ciąży i porodzie, nie uprawiaj sportów, które powodują duże przeciążenia w obrębie brzucha (podskoki, siłownia).

Depilacja

Do czasu zakończenia laktacji nie stosuj fotodepilacji i depilacji laserowej. Nie ze względu na dziecko (pokarmowi to nie szkodzi), ale ryzyko przebarwień.

W twoim organizmie w okresie laktacji krąży więcej hormonów; pod wpływem promieni świetlnych mogą utworzyć się plamy. Na razie postaw na pozostałe sposoby depilacji (golenie, wosk, cukier, depilator pęsetowy).

Kosmetyki

Dopóki karmisz, skup się na nawilżaniu i odżywianiu skóry oraz ochronie przeciwsłonecznej. Najlepsze będą kosmetyki dla skóry wrażliwej, np. z serii aptecznych. Nie stosuj jeszcze silniej działających preparatów złuszczających (np. z kwasami owocowymi, kwasem migdałowym).

Unikaj silnie perfumowanych preparatów – noworodek i niemowlę ma bardzo czuły węch i silna woń jest dla niego męcząca.

Manikiur

Możesz dbać o paznokcie, malować je odżywką, lakierem zwykłym, a także hybrydowym. W okresie karmienia raczej niewskazane są paznokcie żelowe i akrylowe.

Naczynka

Mogą być kruche i dość widoczne. Stosuj preparaty do skóry naczynkowej, unikaj nagłych zmian temperatury. Możesz nadal stosować doustny preparat wzmacniający naczynia żylne zalecany dla kobiet w ciąży i okresie karmienia.

Zabiegi poprawiające estetykę skóry naczynkowej zostaw na później, gdy poziom hormonów się ustabilizuje.

Odchudzanie

Po porodzie musisz nabrać sił. Odżywiaj się racjonalnie (5-6 lekkich posiłków, dużo warzyw, pełne ziarna, nasiona i pestki, nabiał, chude mięso, ryby).

Zamiast słodyczy jedz owoce – świeże i suszone. Pij wodę, a nie słodkie soki. To jest twój program odchudzający – nie stosuj na razie żadnych radykalnych diet ani preparatów wspomagających odchudzanie.

Laktacja to duży wysiłek energetyczny dla organizmu, waga sama będzie spadać. Gdy osiągnie poziom sprzed ciąży, możesz zwiększyć ilość zjadanych kalorii o ok. 400 kcal. W postaci zdrowego jedzenia, a nie pączka.

Przebarwienia

Chroń skórę przed słońcem filtrami, ubraniem, kapeluszem. Jeśli w ciąży miałaś ostudę (brązowe plamki i przebarwienia na skórze, głównie twarzy) te mankamenty powinny zniknąć same. Bez konsultacji z lekarzem nie stosuj żadnych preparatów rozjaśniających.

Rozstępy

Najlepiej im zapobiegać niż je leczyć. Tak jak w ciąży stosuj dwa razy dziennie balsam lub krem na biodra, brzuch, pośladki, uda, piersi.

Ubywa ci tkanki tłuszczowej i wody zgromadzonej w organizmie, ciało kurczy się, a skóra musi być elastyczna, by za tymi zmianami nadążyć. Zabiegi w salonie kosmetycznym będziesz mogła robić po zakończeniu laktacji.

Stopy

W ciąży zapewne urosły, teraz mogą wrócić do dawnego rozmiaru, ale wiele kobiet zauważa, że po porodzie nadal lepiej czują się w butach o 0,5-1 numer większych.

Szew

Jeśli miałaś operację cesarskiego cięcia, po zdjęciu szwów i wygojeniu rany zacznij stosować preparaty poprawiające elastyczność blizny. Do wyboru są kremy i specjalne plastry. Sprawiają, że wygojona tkanka staje się bledsza i podatna na rozciąganie.

Włosy

Będą wypadać. To naturalne. W ciąży proces naturalnego wypadania (ok. 100 włosów dziennie) jest wstrzymany. Po ciąży wypada ich dwa razy tyle, co zwykle. To nie jest efekt osłabienia przez karmienie.

Stosuj normalną pielęgnację. Możesz skrócić fryzurę, by nie denerwować się długimi pasmami włosów w odpływie wanny. Możesz farbować włosy.

Nie stosuj żadnych suplementów diety (wzmacniających włosy i paznokcie i innych) bez konsultacji z lekarzem.

Zabiegi

Możesz iść do kosmetyczki na czyszczenie, naturalne maski (np. z alg), masaże. Jesienią i zimą możesz zdecydować się na mikrodermabrazję.

Z zabiegów na ciało wybieraj te łagodniejsze, poprawiające nawilżenie i elastyczność skóry, masaże. Wszelkie silnie działające preparaty i zabiegi ingerujące w głębsze warstwy naskórka (silne pilingi, mezoterapia, nastrzykiwanie) odłóż na czas po laktacji.

Na razie nie rób także tatuaży i makijażu permanentnego – skóra pod wpływem hormonów może się nietypowo zachowywać, kolor barwnika może cię zaskoczyć. Możesz zagęszczać rzęsy.

Autor: Joanna Szulc

Mama, dziennikarka. Przez lata redaktor naczelny magazynu DZIECKO. Współautorka poradnika Pawła Zawitkowskiego „Mamo, Tato, co Ty na to" z hitowej serii książek i płyt dla rodziców.

Mogą cię zainteresować

27.06.2017Porady & opinie

Nie’doskonałe, wystarczająco dobre

Przejdź do artykułu
16.01.2018Porady & opinie

Po co dziecku babcia i dziadek?

Przejdź do artykułu
28.03.2017Porady & opinie

Dlaczego niemowlak nie chce spać?

Przejdź do artykułu
28.11.2017Porady & opinie

W łóżku rodziców. Czy spać razem z dzieckiem?

Przejdź do artykułu
5.06.2018Porady & opinie

Dzięki Tobie czuję się silna

Przejdź do artykułu
14.11.2017Porady & opinie

11 najlepszych zabawek dla Twojego dziecka

Przejdź do artykułu
4.09.2018Porady & opinie

Co słyszysz maleństwo?

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Kosmita w domu, czyli jak zrozumieć noworodka

Przejdź do artykułu
19.05.2017Porady & opinie

Matka-Porażka

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Spokojna miłość

Przejdź do artykułu
24.10.2016Porady & opinie

Dieta w ciąży – 5 największych mitów

Przejdź do artykułu
3.01.2017Porady & opinie

Co zabrać do szpitala?

Przejdź do artykułu
30.01.2018Porady & opinie

Dlaczego boli brzuszek?

Przejdź do artykułu
19.06.2018Porady & opinie

Drzemka niemowlaka – zdrowa, czyli jaka?

Przejdź do artykułu
15.03.2016Porady & opinie

Kim jest dobra mama?

Przejdź do artykułu
28.11.2016Porady & opinie

Bezpieczny sen Malucha w łóżeczku

Przejdź do artykułu
22.08.2017Porady & opinie

12 sposobów, by uspokoić niemowlę

Przejdź do artykułu
18.12.2018Porady & opinie

10 rad, które pomogą ci dobrze przeżyć Święta (z niemowlęciem)

Przejdź do artykułu
6.11.2018Porady & opinie

9 rad dla przeziębionej mamy

Przejdź do artykułu
18.09.2018Porady & opinie

Cesarskie cięcie – jak złagodzić skutki?

Przejdź do artykułu
8.05.2018Porady & opinie

Co daje dziecku przytulanka?

Przejdź do artykułu
24.10.2017Porady & opinie

Pierwszy uśmiech

Przejdź do artykułu
20.11.2018Porady & opinie

Szkoła rodzenia – jak wybrać najlepszą?

Przejdź do artykułu
30.10.2017Porady & opinie

Już nie jedynak!

Przejdź do artykułu
7.11.2016Porady & opinie

Spać, spaaać, wyspać się!

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

Kiedy dawać smoczek?

Przejdź do artykułu
2.10.2018Porady & opinie

Tata jest ważny

Przejdź do artykułu
25.04.2017Porady & opinie

Armagedon zwany kolką

Przejdź do artykułu
8.08.2017Porady & opinie

HNB, czyli dzieci (i rodzice) o większych potrzebach

Przejdź do artykułu
27.03.2018Porady & opinie

Wakacje z niemowlęciem. Czy w tym roku uda się wam wypocząć?

Przejdź do artykułu
11.04.2017Porady & opinie

8 tajemnych mocy, które zdobywa każda mama

Przejdź do artykułu
20.07.2017Porady & opinie

William i Kate – rodzice tacy jak my

Przejdź do artykułu
10.04.2018Porady & opinie

6 rzeczy, o których powinni wiedzieć rodzice pierwszego dziecka

Przejdź do artykułu
17.10.2017Porady & opinie

Na spacer!

Przejdź do artykułu
31.07.2018Porady & opinie

Upały z niemowlęciem. 10 rad, jak je przeżyć

Przejdź do artykułu
25.07.2017Porady & opinie

Okna rozwojowe, czyli każde dziecko jest inne

Przejdź do artykułu
16.02.2017Porady & opinie

Bo to zła matka była! Czyli dlaczego tak chętnie krytykujemy kobiety, które są matkami jak my.

Przejdź do artykułu
8.05.2017Porady & opinie

Trzy krople wody

Przejdź do artykułu
13.02.2018Porady & opinie

Mama wraca do pracy

Przejdź do artykułu
3.07.2018Porady & opinie

Smutek zamiast radości. 6 odpowiedzi na pytania o depresję.

Przejdź do artykułu
27.02.2018Porady & opinie

Co zapamięta niemowlę?

Przejdź do artykułu
3.10.2017Porady & opinie

A miało być tak pięknie…

Przejdź do artykułu
24.04.2018Porady & opinie

Asymetria ułożeniowa. Jak wspierać rozwój obu stron ciała dziecka?

Przejdź do artykułu
22.09.2016Porady & opinie

7 rzeczy, które powinieneś zrobić, gdy twoje dziecko ma kolkę

Przejdź do artykułu
11.07.2017Porady & opinie

Jak nie pokłócić się z dziadkami i resztą

Przejdź do artykułu
4.06.2018Porady & opinie

Misie szumią najmłodszym pacjentom Przylądka Nadziei

Przejdź do artykułu
12.12.2017Porady & opinie

Ściągawka dla świętego Mikołaja

Przejdź do artykułu
16.10.2016Porady & opinie

Ochronić przed infekcją

Przejdź do artykułu
13.07.2018Porady & opinie

Karmienie piersią. 12 dobrych rad

Przejdź do artykułu
4.12.2018Porady & opinie

Deszcz prezentów, czyli baby shower

Przejdź do artykułu
4.01.2019Porady & opinie

Hartowanie w czasach smogu – 7 zasad

Przejdź do artykułu
19.09.2017Porady & opinie

Ząbkowanie to wyzwanie

Przejdź do artykułu
2.01.2018Porady & opinie

Czytaj dziecku codziennie – będzie mądrzejsze

Przejdź do artykułu
28.12.2017Porady & opinie

Rodzice idą na bal

Przejdź do artykułu
13.03.2018Porady & opinie

Szukamy niani. 12 kroków do sukcesu

Przejdź do artykułu
23.03.2018Porady & opinie

Przestawiamy dziecko na czas letni. 5 rad, jak to zrobić.

Przejdź do artykułu
29.12.2016Porady & opinie

Wyprawka niemowlęca – gotowa lista niezbędników

Przejdź do artykułu
22.05.2018Porady & opinie

Kiedy niemowlę zacznie przesypiać noce?

Przejdź do artykułu
5.09.2017Porady & opinie

Sen niemowlęcia – czego dzieci potrzebują, a co dają im rodzice?

Przejdź do artykułu
17.07.2018Porady & opinie

8 rzeczy, które robisz codzienne. Czy wiesz, jaki wpływ mają na Twoje dziecko?

Przejdź do artykułu
17.03.2017Porady & opinie

Czas na kąpiel!

Przejdź do artykułu
2.01.2017Porady & opinie

7 pytań, które zadaje sobie każda mama karmiąca piersią

Przejdź do artykułu
8.12.2016Porady & opinie

10 zasad zdrowej diety nie tylko dla ciężarnych

Przejdź do artykułu

Centrum preferencji prywatności

      Niezbędne

      Umożliwiają korzystanie z usług dostępnych, np. pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania Konta użytkownika;

      Funkcjonalne

      Umożliwiające „zapamiętanie” wybranych przez Kupującego lub innej osoby korzystającej ze strony Sklepu internetowego ustawień i personalizację interfejsu, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi osoba korzystająca ze strony, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.;

      Wydajnościowe

      Umożliwiają zbieranie informacji o sposobie korzystania ze strony Sklepu internetowego celem tworzenia statystyk na potrzeby Sprzedającego;

      Reklamowe

      Umożliwiają dostarczanie osobom korzystającym ze strony Sklepu internetowego, treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

      Koszyk
      Brak produktów w koszyku
      Kontynuuj Zakupy