10 zasad zdrowej diety nie tylko dla ciężarnych

Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży wiedziałam, że nic już nie będzie takie samo jak wcześniej. Wiedziałam, że przede mną 40 tygodni, w których chce zdążyć zrobić i poprawić wszystko co tylko się da a przy okazji odpocząć, bo przecież wiadomo (wszyscy w koło o tym mówią), że jak pojawi się dziecko to czasu na odpoczynek nie będzie.

Tak – ciąża to zdecydowanie nasz czas. To czas ogromnej radości, ale też równie wielkiej niepewności – czy wszystko będzie dobrze (a my lubimy się zamartwiać) i jak to będzie potem, kiedy na świat przyjdzie już nasza kruszyna.

Teraz, kiedy Mia jest już z nami od pół roku, wiem, że w ciąży mogłam więcej odpoczywać i skupić się bardziej na sobie. Chociaż nie odpoczęłam jak powinnam to skupiłam się na odpowiedniej diecie i długich spacerach bez względu na pogodę.

Ciąża jest dobrym momentem, żeby zacząć wiele rzeczy na nowo – dietę, regularny ruch czy odwyk nikotynowy. To właśnie czas, w którym chcemy być lepsze niż dotychczas i mamy większą motywację, żeby poprawić swoje nawyki. Wiemy już, że nie istnieje dieta cud, a nawyki – zarówno te dobre, jak i złe – można zawsze zmienić. Dobra dieta to dobre nawyki, które wchodzą w krew i ułatwia nam codzienne wybory. Do dzieła! Tylko co to znaczy zdrowa i zbilansowana dieta?

Nie ma jednej definicji zdrowej i zbilansowanej diety, tak jak nie ma dwóch takich samych organizmów, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem, który powie nam np. ile kalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia. Jednak istnieją ogólne zasady, które zakładając, że jesteśmy zdrowe i nie potrzebujemy szczególnych zaleceń warto jest stosować na co dzień.

1.    Zróżnicowana dieta w ciąży. Dobra dieta to taka, w której jemy zróżnicowany i sezonowy pokarm bogaty w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy.

2.    Żywność nie przetworzona. Jedz według zasady “wiem, co jem” i nie kupuj gotowej pizzy, mrożonych pierogów, owocowych jogurtów itd. Czytaj etykiety, bo często nawet w zdrowym jogurcie naturalnym ukryte jest kilka łyżek cukru, których nie chciałabyś zjeść. Gorąco polecam książkę Juli Bator “Zamień chemię na jedzenie”, która pokazuje ile chemii jest w jedzeniu, które kupujemy oraz uczy jak mądrze robić zakupy.

3.    Białko. Białko powinnyśmy jeść 3 razy dziennie. Znajdziemy je w chudym nabiale, jajkach, serze żółtym, rybach, owocach morza i chudym mięsie.

4.    Warzywa i owoce. Sięgaj po nie często i z apetytem. Owoce jedz minimum 1 dziennie, zaś warzywa 4 razy. Pamiętaj, aby kupować warzywa sezonowe i ze znanego źródła.

5.    Kasze, ryże, makarony i pieczywo. To grupa produktów bogata w witaminy, minerały, a także błonnik i białko. Bądź kreatywna i mieszkaj je do woli: jednego dnia zrób kaszę jaglaną na śniadanie, innego po kasze burgul na obiad i pieczywo pełnoziarniste na kolacje.

6.    Tłuszcze. Wybieraj uważnie i z umiarem, bo ich nadmierne spożycie grozi przybraniem na wadze. Jednak w ciąży dobre tłuszcze są bardzo ważne – szczególnie omega-3 i DHA, który znajdziesz w tłustych rybach, algach prawdziwym maśle, jajach, lnie czy maśle orzechowym.

7.    Cukier i słodycze. Staraj się spożywać ich jak najmniej lub szukaj zdrowych zamienników. Zamiast cukru słódź ksylitolem, stewią lub miodem, a słodycze zamień na ich zdrowe odpowiedniki. 

8.    Pij! Im więcej tym lepiej – co najmniej 2 litry dziennie. Sięgaj po wodę, herbaty i kawy bezkofeinowe oraz świeże soki owocowe i warzywne.

9.    Preparaty uzupełniające. W ciąży obowiązkowo trzeba przyjmować kwas foliowy, zaś podczas karmienia kwas DHA. Na rynku znajdziecie też całą masę suplementów dla kobiet w ciąży – jednak nim po nie sięgniecie skonsultujcie się z lekarzem i pamiętajcie, że żadne tabletki nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety.

10.  Rusz się! Nowa piramida żywienia opiera się na ruchu. Nie ważne co robisz – pływasz, spacerujesz czy jeździsz na rowerze stacjonarnym. Ważne, żeby codziennie znaleźć chwilę na spacer – krótki, ale regularny.      

Wiesz już co robić a teraz do dzieła! 

Bezpieczny sen Malucha w łóżeczku
Wyprawka niemowlęca – gotowa lista niezbędników

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Nawigacja
Zamknij

Mój Koszyk

Kategorie