10 zasad zdrowej diety nie tylko dla ciężarnych

Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży wiedziałam, że nic już nie będzie takie samo jak wcześniej. Wiedziałam, że przede mną 40 tygodni, w których chce zdążyć zrobić i poprawić wszystko co tylko się da a przy okazji odpocząć, bo przecież wiadomo (wszyscy w koło o tym mówią), że jak pojawi się dziecko to czasu na odpoczynek nie będzie.

Tak – ciąża to zdecydowanie nasz czas. To czas ogromnej radości, ale też równie wielkiej niepewności – czy wszystko będzie dobrze (a my lubimy się zamartwiać) i jak to będzie potem, kiedy na świat przyjdzie już nasza kruszyna.

Teraz, kiedy Mia jest już z nami od pół roku, wiem, że w ciąży mogłam więcej odpoczywać i skupić się bardziej na sobie. Chociaż nie odpoczęłam jak powinnam to skupiłam się na odpowiedniej diecie i długich spacerach bez względu na pogodę.

Ciąża jest dobrym momentem, żeby zacząć wiele rzeczy na nowo – dietę, regularny ruch czy odwyk nikotynowy. To właśnie czas, w którym chcemy być lepsze niż dotychczas i mamy większą motywację, żeby poprawić swoje nawyki. Wiemy już, że nie istnieje dieta cud, a nawyki – zarówno te dobre, jak i złe – można zawsze zmienić. Dobra dieta to dobre nawyki, które wchodzą w krew i ułatwia nam codzienne wybory. Do dzieła! Tylko co to znaczy zdrowa i zbilansowana dieta?

Nie ma jednej definicji zdrowej i zbilansowanej diety, tak jak nie ma dwóch takich samych organizmów, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem, który powie nam np. ile kalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia. Jednak istnieją ogólne zasady, które zakładając, że jesteśmy zdrowe i nie potrzebujemy szczególnych zaleceń warto jest stosować na co dzień.

1.    Zróżnicowana dieta w ciąży. Dobra dieta to taka, w której jemy zróżnicowany i sezonowy pokarm bogaty w białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, minerały i witaminy.

2.    Żywność nie przetworzona. Jedz według zasady “wiem, co jem” i nie kupuj gotowej pizzy, mrożonych pierogów, owocowych jogurtów itd. Czytaj etykiety, bo często nawet w zdrowym jogurcie naturalnym ukryte jest kilka łyżek cukru, których nie chciałabyś zjeść. Gorąco polecam książkę Juli Bator “Zamień chemię na jedzenie”, która pokazuje ile chemii jest w jedzeniu, które kupujemy oraz uczy jak mądrze robić zakupy.

3.    Białko. Białko powinnyśmy jeść 3 razy dziennie. Znajdziemy je w chudym nabiale, jajkach, serze żółtym, rybach, owocach morza i chudym mięsie.

4.    Warzywa i owoce. Sięgaj po nie często i z apetytem. Owoce jedz minimum 1 dziennie, zaś warzywa 4 razy. Pamiętaj, aby kupować warzywa sezonowe i ze znanego źródła.

5.    Kasze, ryże, makarony i pieczywo. To grupa produktów bogata w witaminy, minerały, a także błonnik i białko. Bądź kreatywna i mieszkaj je do woli: jednego dnia zrób kaszę jaglaną na śniadanie, innego po kasze burgul na obiad i pieczywo pełnoziarniste na kolacje.

6.    Tłuszcze. Wybieraj uważnie i z umiarem, bo ich nadmierne spożycie grozi przybraniem na wadze. Jednak w ciąży dobre tłuszcze są bardzo ważne – szczególnie omega-3 i DHA, który znajdziesz w tłustych rybach, algach prawdziwym maśle, jajach, lnie czy maśle orzechowym.

7.    Cukier i słodycze. Staraj się spożywać ich jak najmniej lub szukaj zdrowych zamienników. Zamiast cukru słódź ksylitolem, stewią lub miodem, a słodycze zamień na ich zdrowe odpowiedniki. 

8.    Pij! Im więcej tym lepiej – co najmniej 2 litry dziennie. Sięgaj po wodę, herbaty i kawy bezkofeinowe oraz świeże soki owocowe i warzywne.

9.    Preparaty uzupełniające. W ciąży obowiązkowo trzeba przyjmować kwas foliowy, zaś podczas karmienia kwas DHA. Na rynku znajdziecie też całą masę suplementów dla kobiet w ciąży – jednak nim po nie sięgniecie skonsultujcie się z lekarzem i pamiętajcie, że żadne tabletki nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety.

10.  Rusz się! Nowa piramida żywienia opiera się na ruchu. Nie ważne co robisz – pływasz, spacerujesz czy jeździsz na rowerze stacjonarnym. Ważne, żeby codziennie znaleźć chwilę na spacer – krótki, ale regularny.      

Wiesz już co robić a teraz do dzieła! 

Bezpieczny sen Malucha w łóżeczku
Wyprawka niemowlęca – gotowa lista niezbędników

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Nawigacja
Zamknij

Mój Koszyk

Miło Cię widzieć!

Hasło zostanie wysłane na podany adres email.

Twoje dane osobowe zostaną użyte do obsługi twojej wizyty na naszej stronie, zarządzania dostępem do twojego konta i dla innych celów o których mówi nasza polityka prywatności.

Masz już konto?

Zamknij

Kategorie