Dieta w ciąży – 5 największych mitów

Moja ciąża zaczęła się standardowo – od mdłości i wymiotów. Tylko nikt mnie nie uprzedził, że taki stan może trwać dłużej niż 3 miesiące i cały dzień a nie tylko rankiem. Dieta ciążowa w różnych okresach przybiera różne postaci i można powiedzieć o niej tylko tyle, że regułą jest, że nie ma reguł. Standardem są jednak życzliwi eksperci – ciocie, babcie i cała reszta otoczenia, która radzi jak w ciąży wyglądać kwitnąco.

Od natłoku informacji i złotych rad boli głowa, dlatego najlepiej i najbezpieczniej jest konsultować się u lekarza prowadzącego ciążę lub/i dietetyka. Są jednak rzeczy od lat niezmienne, o których na pewno słyszałaś.

Czas ostatecznie obalić krążące mity na temat diety w ciąży! Oto lista 5 najpopularniejszych:

MIT 1 – Mdłości trwają tylko rano.

Kiedy wyobrażałam sobie mdłości ciążowe myślałam, że przypominają zatrucie pokarmowe lub lekkie zawroty głowy po wczorajszej imprezie. Jednak nic bardziej mylnego. W pierwszym trymestrze u większości z nas buzują hormony a zmysły szaleją. Czujemy dużo więcej, smakujemy intensywniej a wiele smaków oraz zapachów przestaje nam odpowiadać. Mdłości potrafią trwać całymi dniami i niekoniecznie kończą się w pierwszym trymestrze. Wejście do restauracji, jazda samochodem czy ulubione perfumy męża stają się koszmarem, bo zapachy, które do tej pory ubóstwiałyśmy od teraz doprowadzają nas do nudności . Każda z nas ma też swoją metodę, żeby mdłościom zapobiegać – mnie pomagała woda z imbirem i cytryną, herbata earl grey i cukierki o smaku pomarańczowym. 

MIT 2 – Jesteś w ciąży – jedz za dwoje!

W ciąży istnieje przyzwolenie na tycie, zachcianki i jedzenie za dwoje. Tak się już utarło w naszej świadomości, że kobieta brzemienna je za siebie i maleństwo, jednak nic bardziej mylnego. W pierwszym trymestrze zapotrzebowanie na kalorie zupełnie się nie zwiększa. W drugim zwiększa się o jedynie o ok 350 kcal, a w trzecim trymestrze, kiedy dziecko intensywnie rośnie, o ok 470 kcal. Jak widzicie zapotrzebowanie na energię rośnie nieznacznie, w przeciwieństwie do wzrostu zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne. Dlatego tak ważne jest, żeby jeść regularnie, 5 razy dziennie małe posiłki bogate w warzywa i owoce, nabiał, mięso, ryby i pełnoziarniste węglowodany oraz dbać o odpowiednią suplementację.

MIT 3 – Zachcianki w ciąży – masz do nich prawo! 
Śledzie z truskawkami, ciepły pączek a może lody z ogórkiem kwaszonym? Ciążowe zachcianki i połączenia potrafią przybrać najróżniejszą postać jednak nie zawsze i u wszystkich. Czy na co dzień nie eksperymentujecie w kuchni i nie mieszacie smaków? Na pewno nie raz jadłyście słony karmel, czekoladę z chili lub po prostu miałyście ochotę na coś konkretnego. Warto pamiętać, że wszystko siedzi w naszej głowie i jeśli właśnie sięgasz po kolejną słodką bułkę od rana to powinna Ci się zapalić lampka “Jedz z umiarem”, a niezdrową zachciankę zastąp np. garścią migdałów, które świetnie działają na mdłości i zgagę w ciąży, zaspokajają głód i dostarczają mnóstwa witamin.

MIT 4 – Jak jesz zdrowo suplementacja jest niepotrzebna.

Dobra, zbilansowana dieta nie zastąpi w 100% suplementacji i na odwrót – suplementacja nie zastąpi diety.Organizm sam nam podpowiada na co ma ochotę i po co warto sięgać (zimą jemy zupełnie inaczej niż latem itd.). Jednak nie jesteśmy w stanie określić ile kwasu foliowego czy DHA było w danym produkcie, dlatego warto zdrowo i mądrze się odżywiać oraz jednocześnie suplementować, aby mieć pewność, że dostarczamy odpowiedniej ilości minerałów i witamin.MIT 5 – Jeść, leżeć i pachnieć. 
Ostatnie badania pokazują, że u podstaw piramidy żywienia jest ruch, którego nam permanentnie brakuje. Jeśli tylko nie ma przeciwwskazań lekarskich dużo się ruszaj – spaceruj, biegaj i ćwicz (jeśli wcześniej biegałaś lub ćwiczyłaś; ciąża to nie najlepszy moment na rozpoczynanie takich aktywności). Poród dla kobiety jest jak przebiegnięcie maratonu, dlatego warto się do niego przygotować i zadbać o kondycję. Szczególnie, że będzie ona równie ważna po porodzie. Pamiętaj, aby ćwiczenia były spokojne i bezpiecznie, dlatego unikaj sportów takich jak narciarstwo, łyżwy czy jazda na rowerze. Dużo spaceruj na świeżym powietrzu i relaksuj się ostatnimi chwilami w samotności przed rozpoczęciem największej i najpiękniejszej przygody Twojego życia. 

Ochronić przed infekcją
Spać, spaaać, wyspać się!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Nawigacja
Zamknij

Mój Koszyk

Miło Cię widzieć!

Hasło zostanie wysłane na podany adres email.

Twoje dane osobowe zostaną użyte do obsługi twojej wizyty na naszej stronie, zarządzania dostępem do twojego konta i dla innych celów o których mówi nasza polityka prywatności.

Masz już konto?

Zamknij

Kategorie