Ile czasu powinno spać dziecko?

Sen jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu dziecka. Kiedy maluch śpi, jego organizm odpoczywa, a mózg zapamiętuje to, czego nauczył się w ciągu dnia. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku pociechy – dziecko w okresie intensywnego rozwoju potrzebuje więcej czasu na regenerację niż np. nastolatek.

Dowiedz się, ile powinno spać niemowlę w nocy i w ciągu dnia.

O tym, jak bardzo ważny jest sen, wiedzą osoby, które cierpią na zaburzenia w rytmie dobowym. Rozkojarzenie, nerwowość i ogólne przemęczenie to najczęstsze objawy zbyt małej ilości odpoczynku. Bezsenność może dotknąć również dzieci, dlatego warto wiedzieć, ile maluch powinien spać na dobę^[2].

Spis treści

Dziecko i jego zapotrzebowanie na sen

Dobowy rytm czuwania i snu różni się w zależności od wieku malucha, jego rozwoju, stanu zdrowia oraz warunków środowiskowych. Największe zapotrzebowanie na sen mają noworodki. Dzieci w pierwszym miesiącu życia przesypiają od 16 do 18 godzin na dobę z niewielkimi przerwami na zabawę, toaletę czy jedzenie. Jednak to zmienia się wraz z dojrzewaniem organizmu.

Jak wskazuje specjalista Whisbear: Zapotrzebowanie na sen spada około 6. miesiąca życia dziecka. W tym czasie maluch potrzebuje około 14 godzin, aby zregenerować się i nabrać sił do dalszej zabawy. Ma już także uregulowany dobowy rytm, dzięki czemu można zaplanować wykonywanie codziennych czynności w przerwach, kiedy niemowlę śpi. Dopiero około 16. roku życia zapotrzebowanie snu zmniejsza się do 8 godzin na dobę i tak pozostaje przez cały okres adolescencji, aż do późnej starości.

Co dzieje się z twoim dzieckiem, kiedy śpi?

Mimo że twoje dziecko zapada w sen, to jego mózg intensywnie pracuje. To wtedy utrwala on wspomnienia z całego dnia, aby móc je przywołać w odpowiednim momencie. Oznacza to, że maluch śpiąc, uczy się, systematyzuje doznane wrażenia.

Oprócz tego właściwa liczba godzin snu dziecka wpływa na:

zdolność koncentracji i zapamiętywania w ciągu dnia;

fizyczną regenerację;
prawidłową pracę układu immunologicznego – dzieci, które się wysypiają, mają lepszą odporność;
dobre samopoczucie, większy poziom energii.

Dlatego rodzice powinni przywiązywać dużą uwagę do higieny snu swoich pociech. Aby zachęcić maluchy do pójścia spać, można im czytać, śpiewać lub nosić na rękach. W przypadku większości dzieci sprawdź się też szumiące przytulanki.

Ile czasu powinno spać dziecko – tabela

Najmłodsze dzieci oprócz wypoczynku nocnego ucinają sobie w ciągu dnia krótsze i dłuższe drzemki. Im maluch jest starszy, tym potrzebuje ich coraz mniej.

Wiek	Ilość snu w dzień/Ilość drzemek w ciągu dnia	ilość snu w nocy	Sen na dobę
0-3 miesiące	3-6 godzin/4-8	Ok. 11 godzin	14-17 godzin
4-11 miesięcy	3-5 godzin/3-5	Ok. 10	12-15 godzin
1-2 lata	1,5-2 godziny/1 drzemka	ok.11-12	11-14 godzin
3-5 lat	0-1 godzina / 0-1 drzemka	ok.11-12	10-13 godzin
6-13 lat	–	9-11 godzin	9-11 godzin

To ile powinno spać dziecko, jest ściśle uzależnione od jego wieku.

Jak wesprzeć sen dziecka?

Usypianie dziecka to nie zawsze bułka z masłem. Nawet zmęczone maluchy mogą przez dłuższy czas dokazywać, zanim zasną. Są jednak sposoby na to, aby poradzić sobie z największym nocnym markiem. Jeśli twoją pociechę trudno uśpić, spróbuj:

ustalić sztywny harmonogram dnia – ustal, kiedy maluch idzie na drzemkę, o której godzinie wybieracie się na spacer czy rozpoczynacie wieczorną kąpiel. Dzięki temu dziecku łatwiej będzie przygotować się do myśli o położeniu w łóżeczku, a tym samym, kiedy przyjdzie pora na sen, będzie spokojniejsze;
zadbać o wspólne rytuały przed snem – zanim dziecko pójdzie spać, możecie razem zrobić coś miłego. Może być to picie kakao, śpiewanie podczas kąpieli, czytanie bajek;
wykorzystać biały szum – działa on nie tylko na noworodki i niemowlęta, ale też na nieco starsze dzieci. Szumiące króliczki, które emitują odgłosy podobne do tych słyszanych przez malucha brzuchu matki, wyciszają i odprężają – w efekcie szkrabowi łatwiej zasnąć;
otulaj i pozwól spać z przytulankami – to pierwsze rozwiązanie sprawdzi się w przypadku noworodków i mniejszych niemowląt. Do otulenia malucha możesz wykorzystać becik, kocyk, albo specjalny otulacz. Natomiast starszaki czują się bezpiecznie w łóżku w otoczeniu ulubionych zabawek – koło poduszki mogą znajdować się miękkie lalki, szumiące misie.

Śniąc, dziecko regeneruje się, systematyzuje informacje, zapamiętuje, a co za tym idzie, rozwija się. Dlatego zrób wszystko, aby zarówno niemowlak, jak i kilkulatek spał odpowiednią liczbę godzin.

Sposoby na zwiększenie ilości godzin przespanych przez dziecko

Zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby Twój maluch wypoczywał w nocy dłużej? Szukasz sprawdzonych sposobów na poprawę jakości snu dziecka? Jedną z przyczyn pobudek nocnych jest wrażliwość niemowląt na zmiany fazy snu z NREM na REM^[3]. Aby pociecha nie wybudzała się w nocy z tego powodu, sięgnij po urządzenia emitujące jednostajny dźwięk, jak np. szumiące misie. To urocza zabawka o ciekawym designie, która jest wyposażona w CRY sensor, czyli mechanizm wydający uspokajający biały lub różowy szum.

Dźwięk jest jednostajny, przypomina maluchowi znajome odgłosy z okresu prenatalnego i sprawia, że pociecha znów czuje się bezpiecznie. Po usłyszeniu miłego szumu, maluch, który bez ważnego powodu nagle przebudził się w nocy, zaśnie z powrotem bez interwencji dorosłego. To świetny sposób na to, żeby dziecko uspokoiło się, wyciszyło i zrelaksowało.

Wśród innych powodów nocnych pobudek wyróżnia się tęsknotę za opiekunem, a zwłaszcza za mamą. Jeśli z obawy o SIDS nie chcesz spać z dzieckiem w jednym łóżku, możesz zdecydować się np. na zakup szumiących króliczków. Słuch u płodu osiąga gotowość do odbierania bodźców z zewnątrz około 24. tygodnia ciąży^[4]. Pierwszymi dźwiękami, jakie słyszy maluch, są szum przepływającej krwi i pracujących narządów, a także głos matki. Po porodzie dziecku będzie łatwiej się uspokoić, jeśli będą towarzyszyć mu znajome odgłosy^[5]. Dzięki nim maluch znów poczuje się bezpiecznie, jak w brzuchu mamy.

Zadbaj o sen swojego malucha i ciesz się wspaniałym, spokojnym rodzicielstwem!

Dodaj do koszyka

Szumiące Króliczki, Zabawki do Łóżeczka
Szumiący Króliś Felcia
Oceniony 5.00 na 5.
229,99 zł
Szumiący Króliś z czujnikiem płaczu i mięciutka przytulanka w jednym. Od pierwszych dni uspokaja i ułatwia Maluszkowi zasypianie. To pierwszy przyjaciel Twojego dziecka – na lata.

W magazynie
Dodaj do koszyka

Szumiące Króliczki, Zabawki do Łóżeczka
Szumiący Króliś Felek
Oceniony 4.50 na 5.
229,99 zł
Szumiący Króliś z czujnikiem płaczu i mięciutka przytulanka w jednym. Od pierwszych dni uspokaja i ułatwia Maluszkowi zasypianie. To pierwszy przyjaciel Twojego dziecka – na lata.

W magazynie
PROMOCJA
Wybierz opcje

Szumiące Misie, Zabawki do Łóżeczka
Szumiący Miś Sensoryczny
Oceniony 5.00 na 5.
179,99 zł
Turkusowy Arbuzowy Cytrynowy
Szumiący Miś Sensoryczny z funkcją CRYsensor został stworzony dla niemowląt, by towarzyszyć im od pierwszych chwil życia. Uspokaja i ułatwia zasypianie. Umieszczone w środku zabawki urządzenie emituje różowy szum, który przypomina Maluszkowi przyjazne dźwięki z brzucha mamy.

W magazynie