Ile powinien spać maluch?

Sen jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu dziecka. Kiedy maluch śpi, jego organizm odpoczywa, a mózg zapamiętuje to, czego nauczył się w ciągu dnia. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku pociechy – dziecko w okresie intensywnego rozwoju potrzebuje więcej czasu na regenerację niż np. nastolatek.

Dowiedz się, ile powinno spać niemowlę w nocy i w ciągu dnia.

O tym, jak bardzo ważny jest sen, wiedzą osoby, które cierpią na zaburzenia w rytmie dobowym. Rozkojarzenie, nerwowość i ogólne przemęczenie to najczęstsze objawy zbyt małej ilości odpoczynku. Bezsenność może dotknąć również dzieci, dlatego warto wiedzieć, ile maluch powinien spać na dobę^[2].

Dziecko i jego zapotrzebowanie na sen

Dobowy rytm czuwania i snu różni się w zależności od wieku malucha, jego rozwoju, stanu zdrowia oraz warunków środowiskowych. Największe zapotrzebowanie na sen mają noworodki. Dzieci w pierwszym miesiącu życia przesypiają od 16 do 18 godzin na dobę z niewielkimi przerwami na zabawę, toaletę czy jedzenie. Jednak to zmienia się wraz z dojrzewaniem organizmu.

Jak wskazuje specjalista Whisbear: Zapotrzebowanie na sen spada około 6. miesiąca życia dziecka. W tym czasie maluch potrzebuje około 14 godzin, aby zregenerować się i nabrać sił do dalszej zabawy. Ma już także uregulowany dobowy rytm, dzięki czemu można zaplanować wykonywanie codziennych czynności w przerwach, kiedy niemowlę śpi. Dopiero około 16. roku życia zapotrzebowanie snu zmniejsza się do 8 godzin na dobę i tak pozostaje przez cały okres adolescencji, aż do późnej starości.

Sposoby na zwiększenie ilości godzin przespanych przez dziecko

Zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby Twój maluch wypoczywał w nocy dłużej? Szukasz sprawdzonych sposobów na poprawę jakości snu dziecka? Jedną z przyczyn pobudek nocnych jest wrażliwość niemowląt na zmiany fazy snu z NREM na REM^[3]. Aby pociecha nie wybudzała się w nocy z tego powodu, sięgnij po urządzenia emitujące jednostajny dźwięk, jak np. szumiące misie. To urocza zabawka o ciekawym designie, która jest wyposażona w CRY sensor, czyli mechanizm wydający uspokajający biały lub różowy szum.

Dźwięk jest jednostajny, przypomina maluchowi znajome odgłosy z okresu prenatalnego i sprawia, że pociecha znów czuje się bezpiecznie. Po usłyszeniu miłego szumu, maluch, który bez ważnego powodu nagle przebudził się w nocy, zaśnie z powrotem bez interwencji dorosłego.  To świetny sposób na to, żeby dziecko uspokoiło się, wyciszyło i zrelaksowało.

Wśród innych powodów nocnych pobudek wyróżnia się tęsknotę za opiekunem, a zwłaszcza za mamą. Jeśli z obawy o SIDS nie chcesz spać z dzieckiem w jednym łóżku, możesz zdecydować się np. na zakup szumiących króliczków. Słuch u płodu osiąga gotowość do odbierania bodźców z zewnątrz około 24. tygodnia ciąży^[4]. Pierwszymi dźwiękami, jakie słyszy maluch, są szum przepływającej krwi i pracujących narządów, a także głos matki. Po porodzie dziecku będzie łatwiej się uspokoić, jeśli będą towarzyszyć mu znajome odgłosy^[5]. Dzięki nim maluch znów poczuje się bezpiecznie, jak w brzuchu mamy.

Zadbaj o sen swojego malucha i ciesz się wspaniałym, spokojnym rodzicielstwem!

^[1] http://neuropsychologia.org/tajemnicze-mechanizmy-snu

^[2] https://www.mp.pl/psychiatria-dzieci-i-mlodziezy/zaburzenia/zaburzenia-snu/180262,bezsennosc-u-niemowlat-i-malych-dzieci

^[3] https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/143659,zdrowy-sen

^[4] https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/159167,kalendarz-ciazy-tydzien-po-tygodniu,1

^[5] https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/prawidlowyrozwoj/rozwojfizyczny/52303,zasypianie-i-sen-dziecka