PL
FR
EN
DE
Według naukowców człowiek przesypia około ⅓ swojego życia. Jest to niezbędne, aby móc prawidłowo się rozwijać i być zdrowym. Sen odgrywa istotną rolę zwłaszcza w przypadku niemowląt. Dzieci potrzebują odpoczynku, aby ich mózg mógł przyswoić nowo zdobyte informacje. Jednak nie każdy maluch zasypia wieczorem bez problemów. Zastanawiasz się, jak mu to ułatwić? Sprawdź te sposoby!
Usypianie dzieci to jedno z najtrudniejszych zadań w życiu każdego rodzica. Często jest źródłem wielu nerwowych sytuacji. Nic dziwnego. Zmęczony opiekun chciałby odpocząć, a maluch ciągle się kręci po łóżku i prosi o przeczytanie kolejnej książeczki lub nieustannie płacze. Aby szybko uśpić niemowlę i móc cieszyć się wolnym wieczorem, warto zmienić dotychczasowe nawyki i zadbać o higienę snu.
Co wpływa na dobry sen?
Sen jest nierozerwalnie połączony z melatoniną. To hormon, który wpływa na regulację rytmu dobowego, w tym na szybkie zasypianie, brak pobudek w nocy i lepszy sen. W ciągu dnia jego poziom jest bardzo niski, dzięki czemu można normalnie realizować swoje zadania. Wzrost produkcji melatoniny następuje wraz z zachodem słońca – im ciemniej, tym wyższy poziom tego hormonu, a co za tym idzie, większe zmęczenie i pojawienie się potrzeby snu.
Aby dziecko mogło w spokoju i szybko zasnąć, trzeba zadbać o to, aby poziom hormonu snu wzrósł wieczorem. Można to osiągnąć, np. poprzez wypracowanie wieczornego rytuału. Okazuje się, że mózg zapamiętuje to, jakie czynności są regularnie wykonywane przed snem i w odpowiedzi na nie zaczyna produkować melatoninę. Jednak to zawsze jest to tak proste.
Jak uśpić niemowlę?
Stres, nadmierna aktywność, niesprzyjająca pogoda na zewnątrz, spotkanie z obcymi, nowe doświadczenia – to wszystko może zaburzyć produkcję melatoniny. Aby przywrócić właściwy poziom tego hormonu i przygotować niemowlę do snu, warto:
- sięgnąć po szumiące misie, np. od Whisbear. To urocze przytulanki, które w swoim wnętrzu skrywają małe urządzenie emitujące jednostajny szum. Przypomina on bicie serca matki, które maluch słyszał w okresie prenatalnym. Dźwięk szumiących króliczków pomaga ukoić nerwy i zmniejszyć poziom stresu, co ułatwia zasypianie,
- owinąć niemowlę kocykiem lub chustą. Ciasne otulenie buduje poczucie bezpieczeństwa i pomaga ograniczyć liczbę bodźców oddziałujących na dziecko. Dzięki temu maluch szybciej się wycisza i uspokaja,
- wyeliminować źródła niebieskiego światła, jak np. telefon. Wielu rodziców przegląda social media, aby nie zasnąć podczas usypiania dziecka. Warto jednak pamiętać, że emitowane przez urządzenia niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, tym samym utrudniając zasypianie maluchowi.
Nie zapominaj, że Twój podenerwowany i zniecierpliwiony głos może sprawić, że dziecko przejmie negatywne emocje, przez co będzie trudniej mu zasnąć. Dlatego, jeśli czujesz, że “masz dość”, postaraj się uspokoić i skupić na głębokim oddychaniu. Jeśli usypianie się przedłuża, a maluch nie wykazuje żadnych objawów senności, dobrym pomysłem jest przerwanie tego procesu i, np. poczytanie bajek lub przejście do cichej zabawy, takiej jak układanie puzzli przy przygaszonym świetle.
Usypianie malucha to prawdziwe wyzwanie, jednak nie tylko Ty się z tym mierzysz. Pamiętaj o tym i znajdź sposób na pozbycie się tego problemu!
Sprawdź również:
Niewyspana mama – Spać, spaaać, wyspać się!
12 sposobów, by uspokoić niemowlę
Twoje dziecko płacze przez sen? Przyczyny i sposoby rozwiązania problemu
