Mama wraca do formy – plan od A do Z

Tuż po porodzie kobiece ciało nie wygląda tak, jak przed ciążą. To naturalne. Do dawnej formy wracaj małymi krokami. Tak jest najzdrowiej i najlepiej.

 

Akceptacja

 

Właśnie urodziłaś człowieka. Takie wydarzenie nie może przejść całkiem niezauważone. Masz zaokrąglony brzuch, biodra i pośladki, powiększone piersi. To z czasem minie. Popatrz na swoje ciało z wdzięcznością i uznaniem.

 

Biust

 

Na drugi-trzeci dzień po porodzie piersi urosną, nawet o 2 rozmiary. Przez następne 6 tygodni będą powiększone przed karmieniem i miękkie po karmieniu. Gdy laktacja się unormuje staną się miękkie i pozornie puste (w rzeczywistości jest w nich nadal mleka pod dostatkiem).

 

Biust wymaga dobrego podtrzymania w odpowiednio dobranym, wygodnym i nieuciskającym biustonoszu. Po kąpieli wcieraj w skórę piersi (nie brodawek i otoczek) preparat poprawiający nawilżenie i elastyczność naskórka.

 

Długość karmienia nie ma wpływu na urodę piersi, możesz karmić, jak długo chcesz (a im dłużej utrzymujesz laktację, tym mniejsze ryzyko zachorowania na nowotwór sutka w przyszłości).

 

Cellulit

 

Przez pierwsze tygodnie po porodzie pod skórą bioder, pośladków jest zgromadzona dodatkowa tkanka tłuszczowa, z której zapasów energetycznych organizm czerpie przy produkowaniu pokarmu.

 

Podczas prysznica możesz masować te rejony myjką, a po osuszeniu ciała wcierać preparat ujędrniający, ale przeznaczony dla kobiet karmiących.

 

Na razie nie stosuj kosmetyków silniej działających, np. z kofeiną. Na nie, tak jak na zabiegi ujędrniające przyjdzie pora po zakończeniu laktacji.

 

Ćwiczenia

 

Już w kilka godzin po porodzie, jeśli dobrze się czujesz i lekarze nie widzą przeciwwskazań, zacznij stosować najprostsze ćwiczenia mięśni dna miednicy (powinna je pokazać fizjoterapeutka, najlepiej wybrać się do niej jeszcze w ciąży).

 

Dzięki nim unikniesz w przyszłości problemów z obniżaniem narządu rodnego, trzymaniem moczu. Te ćwiczenia pomagają stabilizować miednicę i kręgosłup.

 

Jeśli po ciąży doszło do rozstępu mięśni brzucha, fizjoterapeuta zaproponuje trening (także dna miednicy), który naprawi problem.

 

Przez okres połogu (ok. 6 tygodni) nie przesadzaj z aktywnością fizyczną. Spaceruj, stosuj proste ćwiczenia rozciągające. Po zakończeniu krwawienia połogowego możesz zacząć pływać.

 

Przez pierwsze miesiące po porodzie najlepiej chodzić na ćwiczenia (np. jogę) dla młodych mam (można zabrać na nie dziecko). Dopóki nie wzmocnisz mięśni dna miednicy osłabionych po ciąży i porodzie, nie uprawiaj sportów, które powodują duże przeciążenia w obrębie brzucha (podskoki, siłownia).

 

 

Depilacja

 

Do czasu zakończenia laktacji nie stosuj fotodepilacji i depilacji laserowej. Nie ze względu na dziecko (pokarmowi to nie szkodzi), ale ryzyko przebarwień.

 

W twoim organizmie w okresie laktacji krąży więcej hormonów; pod wpływem promieni świetlnych mogą utworzyć się plamy. Na razie postaw na pozostałe sposoby depilacji (golenie, wosk, cukier, depilator pęsetowy).

 

Kosmetyki

 

Dopóki karmisz, skup się na nawilżaniu i odżywianiu skóry oraz ochronie przeciwsłonecznej. Najlepsze będą kosmetyki dla skóry wrażliwej, np. z serii aptecznych. Nie stosuj jeszcze silniej działających preparatów złuszczających (np. z kwasami owocowymi, kwasem migdałowym).

 

Unikaj silnie perfumowanych preparatów – noworodek i niemowlę ma bardzo czuły węch i silna woń jest dla niego męcząca.

 

 

Manikiur

 

Możesz dbać o paznokcie, malować je odżywką, lakierem zwykłym, a także hybrydowym. W okresie karmienia raczej niewskazane są paznokcie żelowe i akrylowe.

 

Naczynka

 

Mogą być kruche i dość widoczne. Stosuj preparaty do skóry naczynkowej, unikaj nagłych zmian temperatury. Możesz nadal stosować doustny preparat wzmacniający naczynia żylne zalecany dla kobiet w ciąży i okresie karmienia.

 

Zabiegi poprawiające estetykę skóry naczynkowej zostaw na później, gdy poziom hormonów się ustabilizuje.

 

Odchudzanie

 

Po porodzie musisz nabrać sił. Odżywiaj się racjonalnie (5-6 lekkich posiłków, dużo warzyw, pełne ziarna, nasiona i pestki, nabiał, chude mięso, ryby).

 

Zamiast słodyczy jedz owoce – świeże i suszone. Pij wodę, a nie słodkie soki. To jest twój program odchudzający – nie stosuj na razie żadnych radykalnych diet ani preparatów wspomagających odchudzanie.

 

Laktacja to duży wysiłek energetyczny dla organizmu, waga sama będzie spadać. Gdy osiągnie poziom sprzed ciąży, możesz zwiększyć ilość zjadanych kalorii o ok. 400 kcal. W postaci zdrowego jedzenia, a nie pączka.

 

 

Przebarwienia

 

Chroń skórę przed słońcem filtrami, ubraniem, kapeluszem. Jeśli w ciąży miałaś ostudę (brązowe plamki i przebarwienia na skórze, głównie twarzy) te mankamenty powinny zniknąć same. Bez konsultacji z lekarzem nie stosuj żadnych preparatów rozjaśniających.

 

Rozstępy

 

Najlepiej im zapobiegać niż je leczyć. Tak jak w ciąży stosuj dwa razy dziennie balsam lub krem na biodra, brzuch, pośladki, uda, piersi.

 

Ubywa ci tkanki tłuszczowej i wody zgromadzonej w organizmie, ciało kurczy się, a skóra musi być elastyczna, by za tymi zmianami nadążyć. Zabiegi w salonie kosmetycznym będziesz mogła robić po zakończeniu laktacji.

 

Stopy

 

W ciąży zapewne urosły, teraz mogą wrócić do dawnego rozmiaru, ale wiele kobiet zauważa, że po porodzie nadal lepiej czują się w butach o 0,5-1 numer większych.

 

Szew

 

Jeśli miałaś operację cesarskiego cięcia, po zdjęciu szwów i wygojeniu rany zacznij stosować preparaty poprawiające elastyczność blizny. Do wyboru są kremy i specjalne plastry. Sprawiają, że wygojona tkanka staje się bledsza i podatna na rozciąganie.

 

Włosy

 

Będą wypadać. To naturalne. W ciąży proces naturalnego wypadania (ok. 100 włosów dziennie) jest wstrzymany. Po ciąży wypada ich dwa razy tyle, co zwykle. To nie jest efekt osłabienia przez karmienie.

 

Stosuj normalną pielęgnację. Możesz skrócić fryzurę, by nie denerwować się długimi pasmami włosów w odpływie wanny. Możesz farbować włosy.

 

Nie stosuj żadnych suplementów diety (wzmacniających włosy i paznokcie i innych) bez konsultacji z lekarzem.

 

Zabiegi

 

Możesz iść do kosmetyczki na czyszczenie, naturalne maski (np. z alg), masaże. Jesienią i zimą możesz zdecydować się na mikrodermabrazję.

 

Z zabiegów na ciało wybieraj te łagodniejsze, poprawiające nawilżenie i elastyczność skóry, masaże. Wszelkie silnie działające preparaty i zabiegi ingerujące w głębsze warstwy naskórka (silne pilingi, mezoterapia, nastrzykiwanie) odłóż na czas po laktacji.

 

Na razie nie rób także tatuaży i makijażu permanentnego – skóra pod wpływem hormonów może się nietypowo zachowywać, kolor barwnika może cię zaskoczyć. Możesz zagęszczać rzęsy.

Upały z niemowlęciem. 10 rad, jak je przeżyć
Co słyszysz maleństwo?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Nawigacja
Zamknij

Mój Koszyk

Kategorie