PL
FR
EN
DE
Jesteś mamą i dopiero zaczęłaś przygodę zwaną macierzyństwem? Mamy dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które poprawią Twoje samopoczucie. Wyciszająca praktyka jogi dla kobiet po porodzie, którą dla Ciebie przygotowałyśmy wspólnie z Olą Künstler, współzałożycielką i instruktorką jogi w Pracowni Jogi Yogamudra poprawi Twoje zdrowie i samopoczucie po porodzie.
Praktykę najlepiej rozpocząć po zakończonym połogu, kiedy kobieta czuje gotowość do lekkiej aktywności. Ważne, aby na tym etapie skupić się na otwieraniu klatki piersiowej, pogłębieniu oddechu, rozciągnięciu całego ciała i wzmocnieniu kręgosłupa. To też czas na pozycje regenerujące, które dodadzą energii, dostarczą relaksu i wyciszenia. Można też w tym okresie podczas pozycji relaksacyjnych skierować uwagę do mięśni dna miednicy, poczuć ich siłę lub wykonać zestaw ćwiczeń zalecany przez specjalistkę uroginekologiczną. Zapraszamy Cię serdecznie do obejrzenia filmu z praktyką dla każdej z nas. Zaczynajmy!
Poniżej znajdziesz również szczegółowe opisy każdej z pozycji. Przeczytaj je, spróbój wykonać asany powoli, skupiając się na każdy kawałku ciała. Każde kolejne spotkanie z zaproponowaną przez Olę Künstler wyciszającą praktyką będziesz wykonywać spokojniej, skupiając się na innych częściach ciała, zaprzyjaźniając się jednocześnie, ze spokojnym oddechem oraz niezwykłą pracą Twojego silnego, kobiecego ciała.
POZYCJA 1
POZYCJA 2
POZYCJA 3
POZYCJA 4
POZYCJA 5
POZYCJA 6
POZYCJA 7
POZYCJA 8
POZYCJA 9
POZYCJA 10
POZYCJA 11
POZYCJA 12
POZYCJA 13
POZYCJA 14
POZYCJA 15
POZYCJA 16
Droga mamo! Każdą sesję zakończ pozycją relaksacyjną. W trosce o dolne plecy, pod kolana podłóż zwinięty koc lub wałek do jogi. Głowa i szyja na poduszce, barki już poza nią. Skup się na oddechu. Kieruj go w kolejne partie ciała, nawet w najdalsze zakamarki. Pozwól, aby każdy oddech przenikał przez całą skórę, wnętrze ciała, pozostawiał je spokojne i bez napięcia. Pamiętaj też o głowie, jeśli są w niej intensywne myśli, wspomnienia i plany, skieruj uwagę na oddech. Niech przez chwilę tylko to się liczy: wdech i wydech. Zanim wstaniesz, przekręć się na bok, pozostań tak chwilę. Podnieś się powoli. Usiądź z prostymi plecami, skup się na swoim sercu i wdzięczności. Wyślij dobre intencje w wybranym przez siebie kierunku. Dziękuję za wspólną praktykę! Namaste
Dziękujemy pracowni Pracowni Jogi Yogamudra za pomoc w realizacji materiału.
